Técnica refinada e bom físico não sustentam o atleta se a cabeça travar na hora da avaliação. Veja como treinar a reação ao erro e controlar a ansiedade antes do jogo.
A cabeça também joga
Muitos jovens atletas rendem muito nos treinos, mas sentem as pernas pesadas e erram lances simples em jogos decisivos ou avaliações de clubes. Isso acontece porque o corpo entra em estado de alerta, e o medo do julgamento (de pais, treinadores e avaliadores) toma conta.
Estratégias práticas para a avaliação
- A regra dos 3 segundos depois do erro: errou um passe ou perdeu um gol? O atleta tem 3 segundos para respirar e voltar a atenção para o próximo lance, de preferência a recomposição. Gesto de desânimo passa uma imagem pior do que o próprio erro.
- Visualização na véspera: 10 minutos na noite anterior imaginando lances bem executados ajudam o atleta a chegar mais confiante.
- Respiração 4-4-4: 4 tempos inspirando pelo nariz, 4 segurando e 4 soltando o ar. Ajuda a baixar a frequência cardíaca antes do apito inicial.
E o papel dos pais?
Na véspera, menos conselho e mais normalidade: jantar tranquilo, dormir cedo, nenhuma conversa sobre "essa é a chance da sua vida". Pressão extra não melhora ninguém.
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